Protahovací cviky
Jsme si vědomi toho, že pro část lidí může být sezení v pozici zazenu poněkud obtížné. Nejlepší metodu je prostě pravidelně cvičit zazen a ztuhlé tělo se časem přizpůsobí. Chtěli bychom zdůraznit, že v našem cvičení není cílem dosáhnout pozice plného lotosu, to podstatné na pozici je mít kolena na zemi a zadek na zafu, zazen není gymnastika.
Pro ty, jež však nedokáží položit kolena na zem vůbec, uvádíme cviky, které pomáhají protáhnout zkrácené svaly. Následující cviky provádějte v sérii. Obvyklé je v každé pozici setrvávat okolo minuty, ale přizpůsobte dobu cvičení svému stavu. Do každé pozice se dostávejte zvolna a věnujte jí veškerou pozornost. Stejně jako vlastní zazen není toto cvičení závod s nějakým cílem, naučte se spíše naslouchat hlasům svého těla.
Dýchejte pomalu a zhluboka. Nenuťte se do žádné z pozic a cvičte jen tak, jak tělo samo dovolí. Jen málo lidí dokáže zaujmout úplnou pozici, fotografie níže ukazují dvě verze pozice - úplnou a částečnou. Nepoužívejte zbytečně sílu a nepřepínejte svaly - docílili byste tím jen celkové strnulosti. S pravidelným cvičením se tělo stane ohebnějším a cvičení každé z pozic bude jednodušší.
1. pozice
jednodušší pozice
obtížnější pozice
Chodidla dejte k sobě a kolena tlačte k zemi. Napněte trup a předklonem se jej snažte dostat k zemi. Natáhněte ruce podél hlavy.
2. pozice
jednodušší pozice
obtížnější pozice
Dejte kolena k sobě a natáhněte nohy. Předkloňte se jak jen to bude možné. Rukama se chyťte za nohy nebo chodidla, dle vašich možností.
3. pozice
jednodušší pozice
obtížnější pozice
Dejte co nejvíce nohy od sebe a s nataženýma rukama se předkloňte co nejdále to půjde.
4. pozice
jednodušší pozice
obtížnější pozice
pozice se zafu / polštářem
Z kleku se dostaňte do pozice, kdy paty jsou ve stejné úrovni jako boky. Dokud to nebude nepříjemné, přibližujte záda k podložce, podpírajíce se rukama. Jako podporu zad můžete použít i zafu nebo polštář.